Wśród wielu rodzajów ćwiczeń, pomagających zredukować tkankę tłuszczową, w czołówce najbardziej popularnych, a zarazem najbardziej efektywnych, plasuje się trening obwodowy. Co ważne, nie trzeba chodzić na siłownię, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia, wystarczy kupić przydatny, wielofunkcyjny sprzęt.
- Ciężarki i hantelki
- Ekspandery i depandery
- Drabinki gimnastyczne
Trening obwodowy jest szybki i daje dobre efekty, trzeba go jednak wykonywać regularnie. Trenując w domu warto zainwestować w niedrogi sprzęt, który pomoże w angażowaniu mięśni do pracy. Dobór odpowiednich akcesoriów zależy od założonego planu treningowego i rodzaju ćwiczeń.
Ciężarki i hantelki
Rozpoczynając swoją przygodę z treningiem obwodowym warto zainwestować w ciężarki. Ich podstawowa wersja kosztuje niecałe 20 zł, a szeroki wybór zapewnia możliwość dopasowania kształtu, wagi, materiału wykonania, a nawet koloru do własnych preferencji. Podczas treningu obwodowego w domu najlepiej sprawdzają się ciężarki – kule, które służą do wyciskania. Ich ergonomiczny kształt umożliwia wygodne wykonywanie ćwiczeń bez spowolnienia tempa. Ciężarki i hantelki to sprzęty przydatne, np. przy robieniu pompek i ćwiczeniach na biceps i triceps.
Ekspandery i depandery
Ekspandery i depandery to kolejny rodzaj sprzętu treningowego, który można kupić za około 20 zł. Ekspandery służą do rozciągania mięśni klatki piersiowej i grzbietu, a także do ćwiczeń mięśni rąk, nóg i brzucha. Są idealne dla osób początkujących, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych.
Depandery, ze względu na swój kształt, nazywa się również agrafkami lub motylkami. Wykorzystuje się je do ćwiczeń mięśni karku i klatki piersiowej, chociaż bardziej zaawansowane osoby używają ich również do ćwiczeń mięśni nóg i rąk.
Drabinki gimnastyczne
Drabinki gimnastyczne kojarzą się głównie z siłownią, ale można z nich korzystać również w domu, szczególnie, kiedy zainwestuje się w model, którego design jest przystosowany do domowej przestrzeni. Odpowiednio dobrane ćwiczenia w domu na drabince gimnastycznej bardzo dobrze wpływają na mięśnie brzucha i kręgosłupa. Do drabinki można dokupić także elementy dodatkowe, np. linę do podciągania lub uchwyty z kółkami. Drabinka gimnastyczna daje nieograniczone możliwości ćwiczeń, które angażują wiele partii mięśni całego ciała.
Wybierając drabinkę gimnastyczną warto zwrócić uwagę na sposób jej montażu – wiele modeli montuje się tymczasowo, rozporowo, od sufitu do podłogi. Jest to sprzęt nieco droższy, ale również bardzo funkcjonalny, który z czasem można doposażyć w dodatkowe akcesoria, tworząc bardziej zaawansowany zestaw, dopasowany do stopnia trudności ćwiczeń.